[...] ćwiczenie to objaśni mi jak mięśnie pracują... w ogóle co z czym jeść... Co do diety to ją zachowuje 2g białka na kg lecz to nie pomaga... dietetyk okazał się dobry tylko pod względem jedzenia jakościowo... i finito... Teraz mój trener powiedział aby spróbował jeść więcej tłuszczu (trzy łyżki oliwy z oliwek do posiłku lecz nie używać innych ) [...]
[...] po slodyczach. 13. STAN ZDROWIA:B.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ostatnie 2tyg cylku na tesciu zauwazylem owlosienie na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) [...]
[...] miala pojecia jak moglam kiedys tyle cwiczyc.W pazdzierniku zaczynam studia i bardzo chce wrocic do mojej wagi sprzed wakacji.Mam dobrze rozwiniete miesnie ale schowaly sie pod warstewka tluszczyku:)teraz waze 64kg i slyszalam ze na diecie kopenchadzkiej moge szybko wrocic do tych 59kg.dzisiaj mam pierwszy dzien.Powoli wychodze z tego marazmu i [...]
Witam. W tym tyg zacząłem HIIT. Wiem, że każdy ustala proporcje pod siebie, pod swoją kondycje i wytrzymałość, ale chciałem poznać przekrój proporcji...na "mojej" siłowni nie widziałem, żeby ktoś to uprawiał, więc no...nie mam se z kim o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - [...]
[...] masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych im krócej tym lepiej). Nie mam czasu ani pieniędzy chodzić na profesjonalną siłownię. Jak już wcześniej pisałem - mam do wykorzystania własne ręce i [...]
[...] na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 [...]
[...] i rozmiaru odzieżowego 36. W ogóle moja nadwaga bierze się głównie nie z tego, że jem bardzo niezdrowo tylko z tego, że zwyczajnie jem za dużo. Zajadam stresy, podjadam przy nauce itp. z czego w ciągu dnia potrafi się zrobić i 3000kcal. Myślałam żeby na początek spróbować zejść do ok 1700kcal dziennie, bo przy tej ilości nie czuję [...]
Cześć, spotkała mnie dziś zabawna sytuacja- wracam z roboty,godziny szczytu, autobus zapchany tak, że jak się podniesie nogę to nie ma już jej gdzie postawić.. no i stoję sobie i jadę i naglę czuję, że ktoś ciągnie mnie za rękaw- spoglądam w dół a tu siedząca kobietka do mnie : " proszę pani, pani chyba przy nadziei, może pani chce usiąść?" no [...]
Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM waskim do klaty 12 10 8 6 prog PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 prog Przyciaganie na maszynie podobnej do linki tylko ze lokcie sa pod kontem 45° od plecow 12 10 8 6 prog Franz wyciskanie stangi lamanej lezac nachwytem 10 8 6 Prog Odchylanie ramienia ze stangielka w [...]
[...] serce zaczelo mi mocno bic, tak ze jak sie kladlem spac to nie mogelm zasnac bo az mna rzucalo w czesci brzusznej. Wtedy tez zaczely wychodzic mi zyly, nad lewa piersia i podpachami oraz w gornej czesci klatki. Wczesniej ich tam nie bylo. Moj gowny problem dzis to nieskie cisnienie rozkurczowe, ktore wlecze sie prawie do zera, po cichu, czesto [...]
Witam chudnę pod nadzorem dietetyczki. Kobieta ma duże doświadczenie, pomogła już kilku moim znajomym, którzy chudli bez jojo (wydaje mi się, że ten fakt ma znaczenie biorąc pod uwagę to co czytałem na temat diet niskokalorycznych). Mam 200cm wzrostu i jestem grubasem, lecz skutecznie z tym walczę. Zjechałem w przeciągu 5 tygodni ze 150kg na [...]
[...] naszemu najlepszemu skoczkowi - Adamowi Małyszowi uda się wywalczyć w Vancouver upragniony złoty medal olimpijski. Nie zapominamy także o innych naszych zawodnikach, którzy pod koniec ubiegłego sezonu spisywali się bardzo dobrze, co pozwala nam myśleć o medalu w drużynie Wydarzeniem tego sezonu będzie również na pewno powrót do skoków Janne [...]
[...] będą pracować bardziej efektywnie, co spowoduje, że zużycie azotanów będzie wymagało mniej tlenu. A więc więcej energii dla nas. Jeśli interesujesz się kulturystyką, prawdopodobnie już wiesz, że mitochondria są organellami wewnątrz komórek organizmu. Ich zadaniem jest przekształcanie cząsteczki substancji odżywczych i pożywienia w energię, tak [...]
Witam, to mój debiut w tym dziale bo zwyczajnie nie mm problemów ze zdrowiem8-) Ale nie jestem tu bez powodu, wczoraj podczas drapania po brzuchu zauważyłem, to co w tytule. Sięgam dłonią pod koszulke by się podrapać i... WTF? Ręka szybciej niż zwykle dotknęła brzucha. Patrze a tam taki jakby spuchnięty. Nic mnie nie boli, normalnie biegam, [...]
[...] ważę aż 90kg... nawet nie będę liczył ile % fatu bo pewnie wyjdzie bardzo dużo. Jeśli chodzi o siłkę to ćwiczyłem 3 lata temu przez rok, wyniki miałem całkiem niezłe pod koniec ( 390kg w trójboju), ale niestety przyznaję się bez bicia rozleniwiłem się, życie nabrało tempa, nie miałem czasu na siłkę i na ruch... a teraz chcę to zmienić. [...]
[...] teraz dla mnie odpowiednia, dlatego trafiłam do was. Wrzucam też na dole ile cm spadło i gdzie. Wiek : 33 Waga : 81 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 110 cm Obwód pod biustem : 97 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 cm Obwód na wysokości pępka : 108 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : [...]
Witam. Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie [...]
[...] ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi zależy na przybraniu masy, i siły. Jakieś podstawy mam, ponieważ zajmowałem się kalisteniką przez 6 miesięcy. Teraz mam kratkę, wystające włókna na barkach i trochę na klatce. Mówią na mnie "Schwarzenegger z [...]
I want to be Tap Madl! - Redukcja
